Nap, mint nap a saját bőrödön tapasztalod, hogy az életed lényegében kisebb vagy nagyobb stresszhelyzetek elkerülhetetlen sorozata. Mivel a viselkedés,- ahogy a téged ért stresszhatásokra reagálsz - a megküzdési stratégiádat tükrözi, korántsem mindegy, hogy általa a barátoddá vagy az ellenségeddé teszed a stresszt. Ugyanis ha a stratégia nem megfelelő, idővel szembesülni kényszerülsz a krónikus stressz okozta testi-lelki problémákkal.
De mi is a stressz?
A “jó stressz”
A stressz nem más, mint alkalmazkodás: a szervezeted intenzív ingerekre (stresszorokra) adott nem specifikus válaszreakciója.
Amikor a szervezeted stresszorokkal találkozik akkor arra tipikus stressz állapottal reagál. Ennek első szakasza az alarm (riadó) - vagy készenléti fázis, amelynek során a szimpatikus idegrendszer a fokozott ingerlés hatására adrenalin, noradrenalin és ketakolaminok termelésébe kezd annak érdekében, hogy felkészitse a szervezetedet a fokozott aktivitásra. Megfeszülnek az izmaid, emelkedik a vérnyomásod,és a pulzusszámod,gyorsul a légzésed, emelkedik a vércukorszinted ,endorfinok kerülnek a vérkeringésedbe - tompítva ezzel a fájdalmat, - érvényesülni kezd a “harcolj vagy menekülj” elve.
Ez eddig nem is baj - sőt a “jó stressz” kifejezetten szükséges, hiszen feltétele annak, hogy fejlődhess, és túléld a nehéz vagy életveszélyes helyzeteket.
A “rossz stressz”
A gond a stressz-ingerek tartós fennállása esetén kezdődik, amikor a szervezeted látszólag alkalmazkodik a megváltozott körülményekhez, a testi reakciók eltűnnek - és az ellenálló képességed a normális szint fölé emelkedik. Ez az ellenállási - megküzdési szakasz. Ezt az állapotot azonban hosszabb távon nem lehet fenntartani - a szervezeted alkalmazkodó képessége kimerül, és a “rossz stressz” hatására megjelennek a kellemetlen tünetek (fejfájás, állandó fáradtság, szorongás, pánik, emésztési zavarok) idővel pedig létrejöhetnek pszichoszomatikus megbetegedések is:gyomor-, bélfekély, emelkedett vércukorszint,magas vérnyomás, szív-, és érrendszeri betegségek, daganatos megbetegedések. Ezt pedig Te sem szeretnéd.
Hogyan tedd a barátoddá a stresszt?
Először is: a gyors feszültség-csökkentő módszereket felejtsd el ( alkohol, gyógyszerek, túlevés) - nem vezetnek semmi jóra, átmenetileg ugyan oldják a stresszt, de hosszabb távon károsak az egészségedre, ezért olyan megoldásokat kell találnod amelyekkel eredményesen megelőzheted, vagy csökkentheted a stressz okozta káros hatásokat.
- Ismerd fel a stressz forrását, és ha lehet távolítsd el a stresszort! Ennek érdekében, ha kell változtass a szokásaidon. Ha a stresszor nem zárható ki az életedből, akkor legalább csökkentsd a behatás idejét, és erősségét.
- Szabályozd a stresszre adott érzelmi reakcióid intenzitását! Ne reagáld túl, ne kapaszkodj görcsösen bele - ne kilátástalan problémaként, hanem megoldható kihivásként tekints rá.
- Sajátíts el olyan módszereket, amelyek a stressz miatt kialakult feszültség oldásában segítenek: relaxálj, jógázz, meditálj, mozogj, hallgass nyugtató zenét, szánj időt a pihenésre, és önmagadra.
- Tedd stabillá az érzelmi állapotodat is - önismeret fejlesztéssel, reális célok kitűzésével, a baráti-, családi életed harmonikus kialakításával, a szabadidőd tartalmas eltöltésével
- Erősítsd magad fizikailag - mondj le a káros szokásokról, aludj eleget, táplálkozz egészségesebben, mozogj rendszeresebben !
Szelídítsd meg a stresszt - válassz stresszoldó programjaink közül Te is!
Legjobbprogramok.hu, szabadidő egy helyen! Gyorsan, egyszerűen, NEKED