Végre itt a tavasz: szikrázó napsütés, lágy melengető szellő, madárcsicsergés, virágba boruló terek, és utcák– legszívesebben minden percedet a szabadban töltenéd- már ha lenne erőd hozzá. A kor előrehaladtával lehet, hogy Te is egyre nehezebben viseled a tél végét, és az ilyenkor jelentkező fáradtság, nyugtalanság, aluszékonyság, általános rossz közérzet, a kissé pesszimistább életszemlélet, a hangulatingadozások, a zavaró dekoncentráció - neked is problémát okoz. A tavaszi fáradtság szerencsére nem betegség, a kellemetlen tünetek ellenére sem, „csupán” csak egy tél végi hiányállapot. Életfontosságú vitaminok, és ásványi anyagok hiányoznak szervezetedből, na és életfunkciók alapvető szabályozója a fény is – ami befolyásolja a testhőmérsékletedet, a hormonháztartásodat és a belső biológiai órád működését, növeli a melatonin- és szerotonin szintet – és ez által kedvezően befolyásolja kedélyállapotodat, és az alvási ciklusodat is.
Szabadidős tippek tavaszi fáradtság ellen
Jogos a kérdés: mit tehetsz azért,hogy minél hamarabb túljuss ezen a tél végi – tavasz eleji nehézkes időszakon? A válasz kézenfekvő: helyre kell állítanod a szervezeted felborult egyensúlyi állapotát.
- Biztosíts magadnak megfelelő idejű pihentető alvást - az alvás időtartama igaz, hogy kortól és alkattól is függ, de általánosságban elmondható, hogy legalább napi 8 órát biztosítani kell a szervezetednek ahhoz, hogy regenerálódhasson. Ha folyamatosan keveset alszol, vagy rendszeresen elalvási-, vagy átalvási problémákkal küzdesz rövid idő alatt kimerülsz - csökken a teljesítő-, és koncentráló képességed, gyengül az immunrendszered.
- Próbálj meg kialakítani egy viszonylag állandó életritmust: azaz - még hétvégén is – azonos időben térj nyugovóra, és ébredj fel. Zárj ki a hálószobádból minden zavaró tényezőt: legyen megfelelő a hőmérséklet, ne szűrődjön be zaj, vagy fény.
- Nehéz, de egy kis tudatossággal kivitelezhető: alakits ki minél stressz-mentesebb életvitelt. Ha folyton idegeskedsz, kapkodsz, szorongsz,aggodalmaskodsz, nemcsak környezetedben élők életét keseríted meg, hanem önmagadat is mérgezed. Az állandó feszültség pszichoszomatikus megbetegedések kialakulásához vezethet.
- Tégy a túlhajszoltság ellen – jól megfontolt időbeosztással elkerülheted, hogy szétforgácsolódjanak az energiáid. Bátran kérj ehhez segítséget a szeretteidtől – így több időd marad mindenre - még rájuk is.
- Ne feledkezz meg a rendszeres kikapcsolódás fontosságáról!- szállj ki az őrjítő mókuskerékből – és foglalkozz önmagaddal is. Egy illatos lazító fürdő, egy kényeztető masszázs, egy kellemes beszélgetés a rég nem látott családtagokkal, vagy egy délutáni szunyókálás – mindegy mit, de tedd azt, ami jólesik.
- Próbáld ki a jógát, és a meditációt ! – mindkettő segíthet abban, hogy kordában tudd tartani az izmaidat, a légzésedet, a gondolataidat.
- Élj egészségtudatosan! - gondold meg mit eszel, mit iszol, milyen kozmetikumokat használsz, milyen helyekre jársz. Ha kellőképpen odafigyelsz, akkor mérsékelheted a környezeti ártalmak károsító hatásait.
- Mozogj minél többet a friss levegőn! - legyen a számodra természetes a mindennapos mozgás: kocogás, kerékpározás, séta, wellness, fitness, tenisz, vagy akár egy siklóernyős tandemrepülés- a lehetőségek száma szinte végtelen. A mozgás karbantartja a vérkeringést, fokozza az izmok teljesítőképességét, erősíti az immunrendszert, mozgósítja a zsírraktárakat, segíti a fogyást vagy az optimális testsúly megtartását. Fizikai aktivitás közben javul a tápanyagok hasznosulása, gyorsabbak lesznek az anyagcsere folyamatok, javul az alvás minősége.
- Tölts minél több időt természetes napfényben! - segítve ezzel szervezeted zavartalan működését- a napfény serkenti a bőrben a D-vitamin szintézisét is.
Hogyan veheted fel a harcot a tavaszi fáradtsággal, és mi mindennel töltheted még el a szabadidődet?