Biztosan Te is nehezen viseled a bezártságot: testileg-lelkileg egyaránt óriási terhet ró rád. Lelkileg talán az elszigetelődés, az emberi kapcsolódások hiánya okozza a legnagyobb problémát, ami szorongáshoz, depresszióhoz vezethet. Testileg a mozgásszegény életmód káros következményeivel kell számolnod, amelyek annál intenzívebben jelentkeznek, minél hosszabb időt töltesz passzivitásban. Ha a szerveid - mondjuk az izmaid, a szíved, az ereid nincsenek a megfelelő módon és mértékben megdolgoztatva hanyatlik a teljesítőképességük. Csökken az erőnléted, az állóképességed, az immunrendszered védekezőképessége. Ha a táplálkozással bevitt energiát nem használod fel, túlsúly alakul ki, ami ismét számos betegség kialakulásának a forrása lehet.
Mi a megoldás ? A gyaloglás
A jó idő beköszöntével elérkezett a legideálisabb pillanat arra, hogy legyűrve a kifogásaidat szélesre tárd magad előtt az ajtót, és kiszabadulj a tétlenségből. Egy frissítő gyaloglás, vagy kocogás olyan természetes és kímélő mozgásforma, amivel szemben nem lehet ellenérveket találni. Nem igényel különösebb előkészületeket, szervezést, eszközt: csak Te kellesz hozzá egyedül. Na és az elhatározás, hogy az egészségesebb mindennapok megteremtése érdekében változni akarsz.
Miért hasznos a gyaloglás?
Már az ókorban is tudták, hogy a séta csodaszer, és jelentős szerepe van az egészségmegőrzésben. A jelentős túlsúllyal és az ízületi problémákkal küzdők számára is kitűnő választás - hiszen olyan tempót és távolságot diktálhat magának mindenki, amely kellemes közérzetet, és jóleső fáradtságot biztosít - mintegy személyre szabott edzésként. Előnye, hogy bármely életkorban elkezdhető.
A gyaloglás pozitív hatásai:
- ellensúlyozza az ülő életmód hátrányait
- kíméletesen átmozgatja az izületeidet
- erősíti az izmaidat, és a csontrendszeredet
- megelőzi a csontritkulást
- élénkíti a vérkeringésedet
- javítja a szerveid oxigén-ellátottságát, növeli a tüdőkapacitást
- gyorsítja az anyagcserédet, támogatja a cukoranyagcserét is
- támogatja a zsirégetést, és a fölös energia felhasználását
- megoldást nyújt az alvásproblémákra
- javítja az állóképességedet, és a hangulatodat
- erősíti az immunrendszeredet
- oldja a stressz okozta feszültséget
Mire figyelj gyaloglás, séta, kocogás közben?
- Mindig végezz bemelegitést : pár gyakorlattal mozgasd át a lábizmokat, térdet, bokát, vállakat - és gyaloglás után se feledkezz meg a levezető gyakorlatokról sem, hiszen néhány nyújtó gyakorlattal meg tudod előzni a másnapi izomlázat.
- Szerezz be egy kényelmes sportcipőt.
- Gondold át előre az edzéstervedet és tartsd be a fokozatosság elvét. A távok és az időtartam fokozatos növelésével tudod a legjobb eredményeket elérni.
- Vond be a családtagjaidat is - egyrészt jobban telik az idő, másrészt a közös séták kiváló alkalmat nyújtanak a beszélgetésre is.
- Segédeszközként használhatsz nordic walking botokat - ezek dinamikát, és ritmust adnak a gyalogláshoz. Használatukkal javulhat a testtartásod, erősödnek a hát-, váll-, kar-, és mellizmaid.
- Ha gyaloglás közben váltogatod a tempót, akkor sokkal több kalóriát égethetsz el, mintha folyamatosan csak egyenletes tempóban sétálnál.
Itt a jóidő ! Itt az idő, hogy minél több mozgásos programot tervezz a természetben. Sétálj, kocogj - vagy kereshetsz más szabadidős tevékenységet is, a lényeg, hogy lendülj be!
Ha szeretnéd, mi segítünk a választásban:
Legjobbprogramok.hu, szabadidő egy helyen! Gyorsan, egyszerűen, NEKED