Egészséges és fitt akarsz lenni - ennek érdekében meg is teszel mindent: eleget alszol, rendszeresen sportolsz, megfelelően kezeled a stresszt, lemondasz a káros szenvedélyekről, tudatosan táplálkozol…
Ideális világkép, de vajon Rólad is szól? Ha igen - dicséretes, ha nem, akkor érdemes lenne igazodnod hozzá.
Sportolni jó, mozogni kell- tudatosan táplálkozni pedig muszáj!
A mozgás fontosságával mindenki tisztában van - egészségre gyakorolt pozitív hatásait nem lehet mással helyettesíteni. Ahogy a tudatos táplálkozás is nélkülözhetetlen tényező az életedben - hiszen az elfogyasztott táplálék mennyisége, minősége, és összetétele nagyban befolyásolja a teljesítményedet, és az egészségi állapotodat.
Sporttáplálkozás szabadidő sportolóknak is
A sportolók számára kifejlesztett sporttáplálkozás kezdetleges formáját már az ókori görögök is alkalmazták, - ami akkoriban nagy mennyiségű hús fogyasztását jelentette - felismerték, hogy a teljesítmény a megfelelő táplalékbevitellel fokozható. Napjainkban a sporttáplálkozás már számos tudományterületet magában foglal, és sportágspecifikusság jellemzi, hiszen lényeges különbség van az állóképességet-, vagy a gyorserőt igénylő sportágak tápanyag szükséglete közt - illetve a terhelési ciklusok ideje alatt is ( felkészülési-, átmeneti-, vagy versenyidőszak).
A szabadidő sportolók táplálkozása sok szempontból követi az egészséges táplálkozás irányvonalait, de van néhány különbség amit érdemes figyelembe venned:
- az energiabevitelt mindig személyre szabottan az adott mozgásformához igazítva kell kialakítani
De mennyi a szervezeted energiaigénye ?
Az energiaigény sok tényezőnek a függvénye: függ a nemtől, az életkortól, a test-összetételtől, a sporttevékenység fajtájától, az intenzitásától, az időtartamától. Ha napi 1,5 órát meghaladó intenzív fizikai tevékenységet, vagy sporttevékenységet végzel akkor a napi energiaigény elérheti a 3000 - 6000 kcal körüli értéket is.
- állóképességi sportágak esetén 70-80 kcal/ttkg
- sportjátékoknál 68-72 kcal/ttkg
- küzdősportok esetén 70-75 kcal/ttkg
- nem szabad megfeledkezned a megfelelő folyadékbevitelről sem (a kiszáradás veszélye miatt)
- a napi fehérjeszükséglet 1-1,5 gramm/testtömeg kilogramm
- a zsírbevitel a napi energiaszükséglet 25-30 %-át tegye ki
- a szénhidrátok a legkönnyebben mobilizálható energia-források, ezek közül is az összetett szénhidrátokat kell az előnyös tulajdonságaik miatt előtérbe helyezni. Közvetlenül edzés előtt, alatt, illetve után a gyorsabb felszívódás miatt, az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek jöhetnek szóba. A bevitt szénhidrátok mennyisége függ a nemtől, a kortól, és az edzések mennyiségétől és minőségétől is. (állóképességi sportolóknak ajánlott 7-10 g/ttkg szénhidrátot fogyasztania naponta)
- ügyelj a megfelelő vitamin-, és ásványi anyag bevitelre
- kerüld a félkész és késztermékeket - egészségtelenek, aroma és színező anyagban, tartósítószerben gazdagok,
- az étrendkiegészítők szedése egészséges és változatos étrend mellett nem indokolt
Ha egészséges és fitt akarsz lenni, akkor aludj eleget,kezeld megfelelően a stresszt, mondj le a káros szenvedélyekről, és táplálkozás tudatosan, sportolj rendszeresen, töltsd hasznosan a szabadidődet!