A rendszeres testedzés az egészséges életmód egyik fontos eleme amelynek során a szervezetedet olyan szabályszerű megterhelés éri, amely fokozza az erőnlétedet. A megszokottnál nagyobb terhelés esetén növeled a szervezeted alkalmazkodóképességét (adaptációját).
Az állóképesség fajtái
- Hosszú távú állóképesség - ide tartoznak a 15–30 perc vagy ennél hosszabb erőkifejtések (futás, úszás, evezés, kerékpározás). Itt szinte kizárólag aerob viszonyok mellett zajlik a munka, ami megköveteli a tökéletes keringési-légzési rendszert.
- Középtávú állóképesség- középtávú állóképességre a 2–9 perc közötti erőkifejtéseknél van szükség -részben anaerob folyamatok mellett jön létre a teljesítmény. (Pl. 400–1500 m síkfutás, 200–400 m úszás, stb.)
- Rövid távú állóképesség- ide sorolják a 45 másodperc és 2 perc között lezajló erőkifejtéseket - itt már megnő az anaerob folyamatok jelentősége az anyagcserében. (Pl. 400–800 m-es síkfutás)
- Erő-állóképesség -itt az egyén viszonylag hosszú időn át képes nagy erőkifejtésre - pl. birkózásban, cselgáncsban, szertornában, 1500 m-es síkfutásban, 5000 m-es gyorskorcsolyában,
- Gyorsasági állóképesség- a szervezet ellenálló képessége a fáradással fellépő sebesség csökkenéssel szemben - nagy szerepe van a ciklikus sportágakban,
- Pszichés állóképesség- ennek különösen azoknál a sportágaknál van nagy jelentősége, melyek hosszú időn át tartanak, és monotonnak mondhatók - maratoni, félmaratoni futás, a hosszú távú kerékpározásra, stb.
Az állóképesség edzésének módszerei
Az állóképesség edzhető:
Tartós módszerrel: ez tartósan, folyamatosan, az aerob állóképességet edzi, ciklikus sportágakban. Lényegében folyamatos hosszú terhelést jelent pihenés nélkül egyenletes iramban, a meghatározott pulzusszámon.
Fartlek vagy iramjátékos módszerrel, ciklikus sportágakban,az időtartam, a résztávok hossza, valamint a gyorsabb lassabb szakaszok helye előre meghatározott váltakozó terheléssel, de az folyamatos, és közben iramváltásokkal tarkított (gyorsabb, lassabb, erős és gyenge intenzitású résztávok váltják egymást);
Intervallumos módszerrel: ciklikus sportágakban egy bizonyos távot többszöri ismétléssel teljesítünk. A terhelési és pihenő szakaszok tervszerűen váltakoznak,
Növeld Te is az állóképességedet, válassz Neked megfelelő sportot!