Neked sem mindegy, hogy a napi munka mennyire fáraszt ki, mennyi időt és energiát tudsz szánni a családodra, mennyire tudod kipihenni magad másnapra. Ha gyenge az állóképességed, akkor a munka, és a házimunka teljesítése után maradt szabadidő nem lesz elegendő még arra sem, hogy a szervezeted másnapra regenerálódjon - az újabb munkanapot már eleve fáradtan kezded el. Ha ez így megy nap mint nap akkor ez rövidesen az egészséged rovására válik. Ne várd meg, amig ez bekövetkezik - növeld az állóképességedet minél hamarabb.
Mi az az állóképesség?
Az állóképességed a fáradással szembeni tűrőképességed. Ha ezt a sporttevékenységek vonatkozásában értelmezed, akkor ez az a kitartás, ami képessé tesz arra, hogy egy terhelést fizikailag és pszichikailag a lehető leghosszabb ideig kibírj, egy konkrét teljesítményt lehetőleg minél hosszabb ideig fenntarts. Állóképes akkor vagy, ha viszonylag magas intenzitással, hosszú ideig képes vagy munkát végezni úgy, hogy a munka intenzitása nem csökken.
Hogyan növeli a sport az állóképességedet?
Ha azt szeretnéd elérni, hogy a hétköznapi igénybevétel ne jelentsen egészségkárosodást hosszú távon a számodra, akkor a jelenleginél magasabbra kell tenni a lécet, amiben a különböző sporttevékenységek lehetnek a segítségedre. A sport olyan energiatermelő folyamat, ami nem csak az állóképességedet fogja javítani, hanem a közérzetedet, a kedélyállapotodat, a mentális terhelhetőségedet is.
Mitől függ az állóképesség?
Az állóképesség függ:
- a keringési-légzési rendszered fejlettségétől
- az idegrendszered összehangolt működésétől
- az izmaid anyagcsere folyamataitól
- a mozgáskoordinációtól
- a szerveid, szervrendszereid koordinált működésétől
- pszichikai tényezőktől
- a motivációd erősségétől
Aerob - anaerob állóképesség
A szervezeted kétféle módon jut energiához:aerob és anaerob anyagcsere folyamatok révén.
Aerob edzés alatt a testmozgáshoz kellő energia előállítása nagy mennyiségű oxigén felhasználásával történik.
Anaerob mozgásról akkor van szó, mikor az izommunkához kellő energia előállításához (tápanyag égetéshez) a szervezetnek nincs elegendő oxigénje. Magas intenzitásának köszönhetően az anaerob mozgás rövid ideig tartható fenn, és törvényszerűen pihenési szakasz követi.
A következő részben: Az állóképesség fajtái, az állóképesség edzésének módszerei