Ha szereted a mozgást, és lelkes gyakorlója vagy bizonyos sport-tevékenységeknek, akkor biztos ismered az intervall edzés fogalmát. Az eredetileg a második világháború után futóversenyzők számára kifejlesztett módszert pozitív hatásai miatt napjainkban már szinte minden sportágban alkalmazzák, de hobbi-sportolóként a szabadidődben Te is beépítheted a saját edzéstervedbe.
Intervall edzés - egy hatékony módszer az állóképességed fokozására
Az intervall edzés nagy iramú blokkokból (pl.tempós futás), és a blokkok közötti pihenőkből (kocogás, séta) áll. Mint minden edzés-formát, így az intervall edzéseket is személyre szabottan kell alkalmazni: az iramot, a résztávokat, az intenzitást a felkészültségi állapotodnak, az edzettségednek, a képességeidnek, az elérendő céljaidnak megfelelően kell kialakítani. A terhelési szakasz soha nem lehet hosszabb, mint a pihenőidő, sőt, minél magasabb intenzitású a terhelés, annál rövidebb ideig kell tartania, miközben ezzel egyidejűleg hosszabb pihenő szakasz kell hogy következzen. Ha még csak most szeretnéd bevetni ezt a módszert, akkor az intervall edzések elkezdése előtt célszerű a fokozatosság elvének szem előtt tartásával a szervezetedet “ráhangolni” a fokozottabb igénybevételre.
Az intervall edzés előnyei
Az intervall edzésnek számos előnye van:
- mindig jellemzi az aktuális állóképességedet, - megtapasztalhatod, hogy milyen hamar-, mennyire könnyen vagy nehezen képes visszaállni a szervezeted a terhelés előtti állapotra,
- az edzések során könnyen követheted a fejlődésedet is - minél jobb lesz az állóképességed, annál hamarabb lesz képes a szervezeted kompenzálni a fokozott igénybevételt
- fokozza az energiafelhasználást - amit fokozott zsírégetéssel ér el, így egyúttal hatékony fogyókúrás módszernek is tekinthető
- növeli a teljesítményedet
- javitja a tüdőd oxigénfelvevő kapacitását, a szív- és keringési rendszered teljesítőképességét - ezáltal a szervezeted komolyabb megerőltetés nélkül is képes nagyobb terhelést elviselni
- növeli az inzulinérzékenységet, emiatt javul a szénhidrátok felhasználása
- ritkábban okoz izomlázat, mert növeli a tejsavval szembeni ingerküszöböd mértékét
- más típusú edzésekkel kombinálva a leghatékonyabb
- a kivitelezése nem igényel sok időt
- a különféle intenzitású mozgásokkal kevésbé teszed ki magad a túledzésnek és sérülésnek
- mivel nem monoton mozgásról van szó,megóv a kiégéstől is
Mire figyelj az intervall edzés során
Fontos, hogy ha krónikus betegséged van, akkor először konzultálj az orvosoddal, hogy egyáltalán belekezdhetsz-e ebbe az edzés formába. Ha igen,- akkor kérj segítséget egy tapasztalt edzőtől - akivel személyre szabott edzéstervet dolgozhattok ki. Soha ne felejts el bemelegíteni!
Ha egy olyan állóképesség-növelő, gyors és hatékony edzésformát keresel, amivel nemcsak hogy időt spórolhatsz meg, de megtörheted a hétköznapi edzések monotonitását is, akkor az intervall edzés pont Neked való.
Legjobbprogramok.hu, szabadidő egy helyen! Gyorsan, egyszerűen, NEKED